jakie cwiczenia na

[...] Oraz Mistrzostw Polski 2013 : http://www.sfd.pl/Adam_Jab%C5%82o%C5%84ski_JABI__Mistrzostwa_Polski_2013__Przygotowania-t911883.html Poznałem już trochę swoje ciało na jakie ćwiczenia i dietę jest podatne, dlatego mam ogromną nadzieję, że te przygotowania i okres masowy, w którym chce poprawić odstające partie przebiegnie pomyślnie. Jak na [...]

[...] trening 2 i w sumie nie zajęło mi to jakoś długo, z tym, że superserie robiłem po 3 razy, tak samo z resztą jak i inne ćwiczenia po 10 powtórzeń. Ogólnie każde ćwiczenie jakie robiłem to powtarzałem 10 razy ruch w ćwiczeniu. Jeśli jest ktoś kto doszedł już do tego momentu mojej rozprawki i miałby jakieś rady jak coś zmodyfikować, dodać gdzieś [...]

[...] ze sztangą na małek liczbie powtórzeń a pozstałe cwiczenia na duzej liczbie , teraz chciałbym zeby ktoś mi mój plan dobrze rozłozyć w tygodniu i jeszcze dobrzejakby napisałe jakie ćwiczenia mam robić acha biceps chce trenować tylko raz ale dosc mocno czyli około 3 cwiczenia po 3-4 serie , chce zeby był to trening na pól kulturystyczny i pól [...]

[...] na każde Dysponuję tylko hantelkami po 15kg ( regulowane), ćwiczę w domu. W przyszłym tygodniu będę załatwiał ławeczkę, sztangę oraz drążek podporowy. Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać przy moim małym stażu i wyposażeniu. Prosze o pomoc koksów i osób które naprawdę się na tym znają i pomogą mi tym o to sposobem na [...]

[...] po około 8 cwiczen . Cwicze juz tak dwa miesiące i nie jestem pewien czy aby na pewno tak moge . Oto moj plan (bede wysyłał linki gdyż zbedne bedzie pisanie po kolei jakie cwiczenia robie ) : Pon. ( Klatka) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm pomijając cwiczenie 9 , 11 ,12 ,13 14 . 5-serii po 12 powtorzeń każde , dodam ze [...]

[...] 16 lat może zacząć uprawiać ten sport. Poleciłem mu ćwiczenia ogólnorozwojowe, które go przygotują do późniejszych ćwiczeń. Czytałem tu na forum temat, w którym było opisane jakie ćwiczenia wykonywać --- prawdopodobnie napisał to WODYN tylko nie jestem pewien i nie mogę znaleźć tego tematu. --- I tu chciałem się zapytać czy moglibyście wkleić [...]

[...] , 100kraul: 1.25. Niestety w moim mieście nie ma żadnego klubu, jest sekcja, lecz nie ma tam starszych ,,pływaków''. Uczyłem się pływać od podstaw. Oto pytania: 1.znacie jakieś dobre plany treningowe, żeby zbić granicę 30s w kraulu oraz 35s w delfinie ? Posiadam sprzęt: łapki,płetwy, deski itp. 2. Jakie polecacie ćwiczenia na lądzie, jak [...]

Witam ! Mam pytanie : 1 Jakie ćwiczenia robić żeby klatka sie napompowała (poniewaz po treningu klatki nie czuje zeby powiekszyła swoje rozmiary) i sprawdzcie moj trening aby powiedziec mi czy jest on dobry i czy sa cwiczenia aby osiagnac cel ktory podany jest wyzej i zaraz podam nizej :] 2 Jakie sa ćwiczenia Na wewnętrzną czesc klatki (słyszałem [...]

[...] zwiększyć masę, a zarazem wyrobić szczególnie mięśnie brzucha oraz biceps, jeśli jest taka możliwość jednocześnie. Czytałem całą masę poradników odnośnie diet i ćwiczeń jakie powinienem wykonywać. Aktualnie mam dostęp do atlasu oraz drążka. Od jakichś 3-4 tygodni ćwiczę na tym atlasie po 3 razy tygodniowo (pon-śr-pt). Początkowo starałem się [...]

[...] pozwalają mi na zrobienie rzeźby ? a moje inne pytania i prośby są takie jaka powiem stosować dietę na rzeźbę jeśli przy swojej wadze już mogę nad nią pracować ? i jakie ćwiczenia stosować ? a jeśli moja waga jest za mala to jaka dietę na masę i odżywki powinę spożywać i ćwiczenia jakie stosować ? bo moim celem jest mieć taka [...]

Hej :) Mam cichą nadzieję, że ktoś mi pomoże mimo tego że jestem recydywistką z tendencją do sinusoidy wagowej {{:-( Miałam tutaj wątek redukcyjny,wszystko szło pięknie i ładnie... Ale nie zmieniłam swojej psychiki i znowu zaczęłam żreć na potęgę, co poskutkowało wróceniem tych wszystkich kg @-) Przychodzę niczym córka marnotrawna, z [...]

Więc witam :) Chciałbym zacząć o siebie "dbać" i zacząc ćwiczyć. Interesuje sie sportem, głównie piłka nozna i często w nia pogrywam. Teraz chciałbym wzmocnić siłe i troche wyrzeźbić ciało. A więc moje parametry: Wiek: 15 lat Waga: 56 kg Wzrost: 174 cm W tej chwili jestem w stanie zrobić bez bardzo mocnego wysiłku ok. [...]

Jak widać po tematach co druga osoba chce mieć kaloryfer na brzuchu więc może napisze ktoś jakie są najlepsze ćwiczenia na : dół brzucha Skośne brzucha górę brzucha I CIEKAWOSTKA: Program ćwiczeń mięśni brzucha wg Billa Granta Bill Grant, czołowy kulturysta amerykański, słynął z doskonale wyrzeźbionych mięsni brzucha. Pracę nad mięśniami brzucha [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć jakie są zalety ćwiczenia seria po serii tego samego ćwiczenia, a jakie mieszania ćwiczeń. Mam za sobą rok ćwiczeń typowo kalistenicznych (pompki, drążek, przysiady, brzuszki itd. Wszystko na zasadzie własnej masy ciała.) Jednak parokrotnie odwiedziłem siłownię i postanowiłem zakupić do domu hantle 2x15kg. Jakie [...]

[...] głową w górę 4x10 (po 30-35kg) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x10 Wtorek: Plecy(chciałem dorzucić barki ale nie wiem jakie ćwiczenia dają dobre efekty) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do karku 4x10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10 -PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] Zastanawiałem się nad treningiem z Chodakowską, czy "Mel B", ale to chyba raczej pod kobiecy fitness i nie wiem jak to się ma do męskiego organizmu... Tzn. czy da jakieś rezultaty. Jak oglądałem zdjęcia "przed-po" w niedługim czasie to u kobiet wyglądało to nieźle... Głównym problemem w chyba każdym treningu są pompki, a wolałbym ich [...]

[...] ze na ten moment mam jedynie laweczke prosta do cwiczen; sztanga prosta i lamana oczywiscie ciezar oraz hantle. Potrzebna mi wiedza jak robic cwiczenia na tych sprzetach i jakie moge domowe cwiczenia zastosowac w zamian za cwiczenia ktorych nie bede mogl zrobic na tym sprzecie co posiadam. Chcialbym wiedziec czy zaczynac odrazu suplementacje [...]

[...] 2x 10 rozpietki 3x 10 barki wyciskanie z tylu 3x10 barki hantlami do bokuze zgietymi rekoma 3x10 unoszenie oburacz sztangi do brody 3x10 triceps i tu mam problem bo nie wiem jakie cwiczenia dac francuski 3x10 i co dalej?? trening B nogi plecy biceps robiony we wtorki i piatki nogi przysiady 3x10 wykroki z hantlami 3x 10 plecy wioslowanie z [...]

[...] i koledzy! To mój pierwszy post na forum - zaglądam tu od lat ale dopiero teraz sytuacja zmusiła mnie do zabrania głosu. Chciałbym podzielić się problemem, jaki od jakiegoś czasu mnie dotyka i podpytać - czy ktoś zmagał się z czymś podobnym? jeśli tak - jakie rozwiązania byście proponowali. Było tak: Z sztukami i sportami walki [...]

witam! daje plan treningowy na mase do oceny specjalistom wiek: 17 lat cel: hmm... MASA? staż: niecaly 1rok +amatorsko jakies 8miesiecy przeciwskazania: niechec wykonywania martwego ciagu dostepny sprzet: sztanga prosta, hantle, lawka prosta z regulacja do gory i z maszyna do prostowania siedzac/uginania lezac nog, no i obciazenie PONIEDZIALEK [...]